Otužovanie je skvelým spôsobom, ako zlepšiť zdravie, imunitu a psychickú odolnosť, ale pokiaľ nie je vykonávané správne, môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Tu je 10 najčastejších chýb, ktorým by ste sa pri otužovaní mali vyhnúť.
- Príliš rýchly začiatok
Jednou z najväčších chýb je skočiť hneď do ľadovej vody, najmä ak ste nikdy predtým neotužovali. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa chladu. Začnite s postupným znižovaním teploty vody v sprche alebo krátkymi pobytmi v studenej vode. - Nedostatok prípravy pred vstupom do studenej vody
Vstúpiť do studenej vody bez akejkoľvek prípravy môže byť pre telo šok. Pred vstupom do vody by ste mali urobiť ľahké zahrievacie cvičenia, ktoré zvýšia tepovú frekvenciu a pripravia telo na chlad. - Nesprávna dýchacia technika
Keď sa telo dostane do chladu, prirodzenou reakciou je rýchle a plytké dýchanie. Ak však nezvládnete svoje dýchanie, môžete sa začať cítiť vystresovane a nepríjemne. Nácvik hlbokého a pomalého dýchania je kľúčový na udržanie kontroly nad svojím telom. - Očakávanie okamžitých výsledkov
Otužovanie je proces, ktorý vyžaduje trpezlivosť a pravidelnosť. Výsledky, ako posilnená imunita alebo zlepšená psychická pohoda, neprichádzajú zo dňa na deň. Ak sa vzdáte príliš skoro, nebudete môcť využiť všetky výhody, ktoré otužovanie prináša. - Nepravidelnosť
Otužovanie má najväčší efekt vtedy, keď sa praktizuje pravidelne. Robiť to občas, len keď máte čas alebo chuť, nebude stačiť. Naplánujte si otužovanie aspoň 2-3 krát týždenne, aby ste dosiahli pozitívne zmeny. - Príliš dlhý pobyt v studenej vode
Ďalšou častou chybou je zotrvať vo vode príliš dlho, najmä ak ste začiatočník. Začnite s kratšími intervalmi, napríklad 30 sekúnd až 1 minúta, a postupne čas predlžujte. Príliš dlhý pobyt v studenej vode môže viesť k podchladeniu alebo zbytočnému preťaženiu organizmu. - Ignorovanie varovných signálov tela
Telo vám vždy dá signály, keď sa niečo deje nesprávne. Ak začnete pociťovať necitlivosť, nadmerné chvenie alebo extrémnu únavu, okamžite opustite vodu. Otužovanie je o postupnom vystavovaní chladu, nie o prekonávaní bolesti za každú cenu. - Nevhodné oblečenie po otužovaní
Po opustení studenej vody je veľmi dôležité, aby ste sa čo najrýchlejšie zahriali. Mnohí otužilci robia chybu, keď sa po kúpaní pomaly obliekajú alebo zostávajú v mokrých plavkách. Okamžite sa osušte a oblečte do teplého oblečenia. - Zanedbávanie bezpečnosti
Otužovanie v prírode, napríklad v riekach alebo jazerách, môže byť nebezpečné, ak nevenujete pozornosť bezpečnosti. Nikdy nevstupujte do vody sami, vždy informujte niekoho o svojom pláne a sledujte poveternostné podmienky. V zime si dajte pozor na zamrznuté plochy, aby ste predišli nehodám. - Nedostatok regenerácie
Rovnako ako pri cvičení, aj pri otužovaní je dôležitá regenerácia. Po otužovaní si doprajte čas na odpočinok a zahrievanie, či už formou teplého nápoja alebo ľahkej aktivity. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie a adaptáciu na stres spôsobený chladom.
Záver
Otužovanie je fantastický spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, ale len vtedy, keď sa robí správne. Vyhnite sa týmto chybám, postupujte postupne a pravidelne, a budete sa môcť tešiť z dlhodobých pozitívnych účinkov na svoje telo i myseľ. Ak chcete mať z otužovania ešte väčší pôžitok, ochladzovacie kade od NorthTub vám poskytnú bezpečné a komfortné prostredie na celoročné otužovanie aj v lete.